Ironman 1/life: antrenament de aprilie

Aici despre antrenamentele din martie

Aici, varianta scurtă, nr. kilometri de la 
01.01.2013 până la 01.05.2013

Cine vrea varianta lungă, să citească textul :-)

BIKE TOTAL	urban bike	speed ride	RUN	race	SWIM	MTB
735	683	52	734.6	106	4.2	0

16 zile din 30 ieșit afară, aprox. 35 de ore de mișcare. 1 concurs de alergare urbană, 42 km

2 concursuri de alergare montană, 64 km per total.

204,85 km alergați în luna aprilie.

luni, 1 aprilie – pauză. Un pic de febră la picioare.

Marți, 2 aprilie 2013, 20:00

Am ieșit în pauza de prânz, să fac o alergare scurtă, de 5 km. Cald afară. Mult prea cald! Vroiam să văd traseul din Parcul Romniceanu, pentru mâine. 

Am alergat 5,44 km, 33 minute, 6.04/km, 10 km/h.

Miercuri, 3 aprilie 2013, 17:50

Se anunțase o alergare în Parcul Romniceanu, chiar lângă locul unde lucrez, de la ora 19. Spre deosebire de ieri, când era soare și cald, azi a plouat toată ziua și a fost vânt. Am ieșit la ora 18 să fac o alergare și am dat ceva ture prin Izvor. Ce nebunie! Ploua destul de tare, dar cu stropi mici, era vânt, semi-întuneric, nici picior de om prin parc, trafic infernal, mizerie .... 9,33 km în 58,43 minute,  6,19 min/km, 9,9 km/h. După care m-am oprit în Romniceanu, era 18:50. Nici picior de alergător. Am făcut o tură lejer, apoi încă una, când să plec spre hotel, văd un șir de băieți alergând așa, de încălzire. Ne-am strâns 10 băieți și 3 dame la o alergare destul de serioasă. Patru ture din traseul marcat, majoritar cu scări, nu e o glumă. Am tras de încăpățânare, eram curioasă să văd cât scot, pur și simplu. 39,55 minute/6,41 km, pace: 6.15 min, 9,6 km/h.

Deci, per total am calculat 16 km cu un pace de 5.34/km.

Am alergat în VFF bej.

M-am schimbat și am pornit-o prin mizeria și bezna unui oraș nebun, spre casă, pedalând 7 km.

joi + vineri – pauză.

Sâmbătă, 5 aprilie 2013, 20:00

Concurs, Intersport semimaraton Brașov, trail running.

20 km, 2h13min, pace: 6.39/km.

Locul 4 la categorie din 15, la 10 minute distanță de locul 3.

locul 25 din 95 women open.

După cursă am mâncat 2 porții din tăițeii cu sos oferiți de organizatori și am băut 1 l de bere.

duminică - pauză

luni, 8 aprilie 2013, 21:00

Ploaie și frig. Am alergat după muncă, 10 km, din care cele 4 ture de scări în Romniceanu. Am scos 35,27 minute, mai puțin cu 4 minute jumate decât miercuri, deși, după semimaratonul de sâmbătă cam am febră la picioare.

Conform programului din Asics, azi ar fi trebuit să alerg doar 5 km cu un pace de 7.14/km.

Am alergat 10 km într-o oră și 2 minute, cu un pace de 6.12 min/km.

Șoșoni: S-Lab.

M-am schimbat și am pedalat rapid cei 7 km spre casă. Am cam tremurat pe bicicletă.

Zi foarte ocupată azi la birou, am mâncat prea puțin, 3 felii de pâine cu unt și miere și o porție de ciorbă de legume. Atât.

Marți - pauză

miercuri, 10 aprilie 2013, 22:00

Puțin eșuată seara. Am alergat 3 km prin Romniceanu, ca să trag de timp să ajung în Parcul Circului, pentru intenția aceea de Duatlon organizat de Pegas Triatlon Club.  Acolo am alergat 2 km, prima probă și am rulat 1 km de bicicletă, printre copilași, pensionari, jucării, căței, adolescenți, mingii și trotinete. Nu mi-a plăcut, am plecat după prima tură de bike.

Per total, am pedalat ceva, dar ca și antrenament a fost egal cu zero, din cauza traficului infernal.

Deci, pe scurt, azi:

5 km alergare

32 bicicletă urban.

Concluzie: mai bine rămâneam la alergarea planificată de 16 km și nu pierdeam 2 ore jumate traversând Bucureștiul pe bicicletă, prin trafic.

Joi - pauză

vineri, 12 aprilie 2013, 22:00

Am folosit alergarea un pic ca mijloc de transport, după orele de birou m-am dus să văd unde este situat un service de biciclete prin zona Răzoare / Drumul Sării. Și am continuat alergarea prin Carol, Tineretului și retur la Marriott. A fost o alergare bună, cald, dar nu caniculă.

20 km, 2h01min, 6.04/km. Am donat km către Paul, e o acțiune caritabilă. Ca și cei de luni, de altfel. Șoșoni: cei de asfalt, de la Zeet. Am alergat chiar bine cu ei.

După care am pedalat spre casă.

Per total de la 1 ianuarie 2013:

607.6 km alergați

525 km pedalați prin trafic

    2 km înotați.

Ce am mâncat azi:

- 2 felii mari de pâine cu unt, una cu brânză și alta cu miere și semințe de floarea soarelui

- supă de legume cu smântână și pătrunjel proaspăt tăiat deasupra

- 1 l ceai

- 150 ml cafea cu lapte

-  înghețată și 1 kg de căpșuni proaspete + 1 portocală

După alergare:

- 500 ml apă minerală Borsec

- 500 ml bere blondă (când am ajuns acasă).

sâmbătă – pauză – deși aveam planuri mari de ieșit cu bicicleta până la Izvorani și de înotat, alergat și returnat pe bicicletă. Dar ... am dormit toată ziua, la propriu. M-am trezit de două ori să mănânc: cereale cu lapte și apoi supă de legume. Ieri, mama ar fi împlinit 81 de ani și aseară am cam intrat într-un amok ....

duminică, 14 aprilie 2013, 22:00

Am realizat azi o parte din ce plănuisem pentru ieri.

9:00 – 10:10 – înot la Izvorani, 2.200 km, adică 44 bazine.

11:00-12:00 – alergare 11 km

13:00 – am ajuns acasă, am mâncat mămăligă cu două ouă ochiuri și am dormit de mama focului apoi, vreo trei ore. Am ieșit cu bicicleta la ceva cumpărături, că nu mai am nimic de mâncare.

Per total de la 1 ianuarie 2013:

617.6 km alergați

529 km pedalați prin trafic

   4 km înotați.

Ce am mâncat azi:

- cereale cu lapte

- 150 ml cafea cu lapte

După alergare:

- 500 ml apă minerală Borsec

- mămăligă, 2 ochiuri

- 2 felii mari de pâine cu unt și  brânză

- 1 l bere blondă (când am ajuns acasă).

luni, 15 aprilie 2013, 22:00

Am folosit alergarea ca mijloc de transport azi, am dus bicicleta de munte în service, la 2,5 km distanță de birou. Fiind în pauza de masă, mă grăbeam, așa că am alergat pe drumul de întoarcere.

Boston Marathon – ce tragedie! 3 morți, 170 de răniți .... bombe la linia de finish. Ce nemernicie!!

Marți, 16 aprilie 2013, 22:00

O urgență stomatologică, 12 km cu bicicleta la dentist și apoi încă 12 până acasă. Vânt doborâtor și trafic infernal.

Per total de la 1 ianuarie 2013:

620.1 km alergați

553 km pedalați prin trafic

   4 km înotați.

Miercuri, 17 aprilie 2013, 22:00

Trebuia să-mi iau mtb-ul din service, așa că am alergat 2 km până acolo, în pauza de prânz și am revenit pe bicicletă la birou. După job, am plecat la alergare. În sfârșit, te poți antrena 2-3 ore pe lumină, la căldura soarelui. 13°C, puțin vânt, lume destulă prin parcuri. Traseul obișnuit de Marriott-Carol-Tineretului-Carol-Marriott.

14 km în 1h24 min, pace: 5:50/km. M-am străduit să alerg mai încet, căci în patru zile am maratonul din Cluj (suntem doar 100 înscriși, din care 10 tipe) și ar trebui să alerg cu un pace constant de 6:21. Nu compari 14 sau 21 de km cu 42 .... sunt foarte curioasă cum va decurge al doilea maraton urban al meu, căci primul a fost un dezastru de 5h27min.

Per total de la 1 ianuarie 2013:

637.6 km alergați

568 km pedalați prin trafic

   4 km înotați.

Am mâncat o supă de legume cu orez, un sandwich cu unt și brânză telemea, 1 l ce ceai salvie, 1 chiflă și atât. Cred că mai bine renunț să mai scriu ce mănânc, că mi se face foame.

Joi + vineri - pauză

Sâmbătă, 20 aprilie 2013, 21:00

Sunt în Cluj, am pornit azi dimineață la 6:30, mâine e maratonul. Am alergat ușor, 5 km, cu fetele Butcovan.

Duminică, 21 aprilie 2013, 23:50

42 km, pace: 6min20sec/km, 4h25min.

Desigur că acest maraton îl consider un fel de training, a fost o experiență interesantă. Nu am tras să leșin, dar m-am străduit. Cel mai greu a fost să alerg mai încet, cu un pace de 6:30 max. pe prima jumătate, nu mi-a ieșit. Apoi, cei mai dificili au fost ultimii 8 km, când m-am luptat din răsputeri să nu cedez tentației de a mă opri să merg.

Nu aș fi reușit într-un antrenament prin parc, de una singură, să alerg continuu 42km. Sunt mulțumită de rezultat și chiar sunt curioasă ce timp voi scoate la următorul pe asfalt (deși nu se pune, căci următorul va fi taman la IM Oradea, peste două luni!).

Luni, 22 aprilie 2013, 21:50

27 km bicicletă.

În drum spre casă, cu mtb-ul proaspăt scos din service, m-am oprit în Parcul Politehnicii și am făcut ture, urcând cele două dealuri de mai multe ori, să văd cum mă simt cu picioarele. OK. Foarte eficientă metodă de recuperare musculară.

Marți, 23 aprilie 2013, 23:50

5 km alergare ușoară prin zona Parcului Romniceanu, irelevant de puține scări.

31min35sec.

Organismul cere de mâncare, căci sâmbătă și duminică nu prea i-am dat.

3 sarmale cu varză călită și mămăligă,

o porție de supă legume,

100 g prăjitură de casă Negresă

100 g salată de boef

6 ouă prepeliță prăjite, cu bucățele de cașcaval

3 felii de pâine cu unt

20 g migdale crude

200 ml înghețată

200 ml bere

1 l apă plată

200 ml cafea cu lapte

1 l suc proaspăt din 14 portocale, stoarse manual de mine.

Per total de la 1 ianuarie 2013:

690,6 km alergați

641 km pedalați prin trafic

   4 km înotați.

miercuri - vineri – pauză

Sâmbătă, 27 aprilie 2013

Brașov Marathon - click here

A fost un traseu foarte dur, de 8 ore, aproape 43 de km.

Cel mai nealergabil taseu pe care l-am experimentat vreodată. Viteza și pace-ul sunt irelevante. Deja mult, mult, mult prea cald, aproape canicular. Antrenamentul în sine va fi o mare provocare în București, cu praful, noxele, traficul. Coșmarul vieții mele.

Per total de la 1 ianuarie 2013:

734,6 km alergați

683 km pedalați prin trafic

   4 km înotați.

205 km alergați în luna aprilie.

Duminică, 28 aprilie 2013

Brașov-Dumbrăvița-Brașov

By bike, viteza medie de deplasare: 23,7 km/h, 60 km pedalați per total azi. Greu după ziua de ieri. Dar o metodă foarte bună de recuperare musculară. Prima oară încerc cu aerobaruri. Din cauza vântului, a vitezei și a neștiinței, nu prea mi-a ieșit.

Per total de la 1 ianuarie 2013:

734,6 km alergați

683 km pedalați prin trafic

  52 km ciclism

   4 km înotați.

luni – pauză

Prevăd că mai mult decât a mă deplasa cu bicicleta la servici, 14-15 km/zi, nu se va întâmpla săptămâna asta. Am rezistat foarte greu azi 8 ore la birou, am o stare de răceală, curge nasul în continuu și mi-e somn. Căldura de afară, traficul, poluarea, puful din aer, aerul condiționat viciat din clădire – toate contribuie la o stare generală proastă. Nici cine știe ce apetit nu am. E clar că am exagerat puțin cu 3 concursuri mari, grele și atât de apropiate, am nevoie să lenevesc cel puțin o săptămână și să-mi revin prin pasivitate.

marți – vineri: pauză

Joi am făcut un 20 de km cu cursiera, fiind Bucureștiul mai liber. Am plecat din Marriott și am mers pe ruta normală de alergare, incluzând parcurile Carol și Tineretului. Ideea este să încep să mă obișnuiesc cu aerobarurile, dar e complicat și nu am reușit prin trafic și din cauza vântului. E prea riscant și nu am chef să cad. Trebuie să ies la drum lung, în week-endul acesta prelungit de Paște, spre Ploiești poate. Trecerea pe aerobaruri nu e o chestie de la sine înțeleasă, trebuie curaj și exercițiu. Sper să nu pățesc la fel ca și cu SPD-urile, cu care nu mă pot obișnui de aproape doi ani, de când le-am cumpărat și zac în cutie!

Din cauza stării generale, nu mă încumet nici la bazin. Am renunțat să particip la Fără Asfalt, triatlonul din Vama Veche, fiind prima ediția la care lipsesc. Dar nu-mi ajung banii de deplasare. Măcar să ajung de două-trei ori la bazin, că și acolo costă. E trist, frustrant, dar asta e situația. Din ce în ce mai frustrantă și dureroasă. În 2006 aveam un salariu mai mare un pic și acum suntem în 2013 .... ce să mai comentez, că nu mai am ce.
Continuă cu luna mai