Cine vrea varianta lungă, să citească textul :-)
| BIKE TOTAL | urban bike | speed ride | RUN | RUN races | SWIM | MTB |
| 390 | 390 | 0 | 530.4 | 0 | 2 | 0 |
Sâmbătă, 2 martie
2013, 17:15
Înscriere:
În decembrie 2012 m-am înscris pentru a treia participare la Half Ironman
Oradea. Dacă de la un an (2011) la altul (2012) mi-am îmbunătățit timpul cu
1h20min, am zis că mai pot încerca o dată.
În ianuarie 2013 am migrat către Ironman full version. Ca întotdeauna,
dorința de a simți a învins și dacă nici la 45 de ani jumate nu simt un
Ironman, atunci chiar că nu mă mai apuc de nebunii de genul acesta la 46.
Cu alergia mea la apa din bazinele de
înot, după ce în 2012 am probat 3, antrenamentul pentru prima probă de 3,8 km
cam iese din discuție. Să te înscrii la un IM în condițiile astea e ca și cum
te bagi de unul singur în umilință.
Cu imposibilitatea mea de a mă antrena
indoor, iese din calcul și antrenarea pe home trainer pentru a doua probă, cea
de ciclism.
Alergare:
Deci ce a mai rămas pentru anotimpul
rece? Alergarea pe coclauri. Asta înseamnă cam două luni cel puțin de handicap,
concursul fiind în a treia decadă a lunii iunie.
Deci alerg. Până azi, 2 martie 2013, am
rulat 340 de km (în două luni). În ultimele patru săptămâni nu mi-a mers deloc
bine, mai mult m-am târât. Dar, de săptămâna asta, după ce am început să iau
niște vitamine de genul Taxofit și spirulină cu cătină, se pare că intru pe un
făgaș normal. Semințele chia, pe care le iau din decembrie, nu mi-au adus
nici un beneficiu pe care eu să-l și simt. În decembrie și ianuarie am consumat
la greu portocale și suc stors de mine din aceste citrice minunate, așa, cam la
60 de kg de portocale. După care am băgat pauză, că nu prea mai ajung banii de
mâncare sănătoasă constantă, așa cum mi-ar pofti mie inima.
Azi am alergat primii 3 km succesivi
sub 5 min/km, a fost o tură scurtă, ”de viteză” pentru mine, doar 7 km în
aproape 35 de minute. Am avut o bucurie foarte mare la final.
Înot
După alergare, m-am dus să încerc
bazinul olimpic din Izvorani. Mă seacă pe creier faptul că pur și simplu mi-e
teamă de simptomele care apar după ce înot o oră într-un bazin cu apa tratată.
Am acoperit capul cu două căști: una simplă, din silicon și una tip caschetă,
din neopren. Cred că este o idee excelentă. Îmi mai lipsește un clenci pentru
nas, am eu o vagă bănuială.
Deci, primul contact cu apa și primul
antrenament, ultimul fiind în septembire 2012, cei 1.500 m de la triatlonul Mediaș. În 2012 am înotat, per total, doar 39
de km, deci irelevant.
Condiții optime la Izvorani. Primele 10
bazine le-am făcut în jumate de oră. Așa că am continuat. Douăzeci. Treizeci.
Patruzeci. Adică 2 km. Într-o oră și 9 minute. Nici nu plănuisem așa ceva,
nu-mi trecuse prin cap că voi rezista mai mult de 20 de bazine. Ca urmare ....
excelentă zi, deși afară sunt vreo patru grade Celsius, a și plouat nițel.
Costuri:
A trebuit să alimentez cu benzină, că
la Izvorani nu ai cu ce să ajungi pe așa o vreme. 100 RON.
Intrarea la bazin: 35 RON (ar putea repara dușurile alea măcar, ca așa o taxă enormă!)Am plecat la 8 a.m. de-acasă și am revenit la 3.30 p.m.
84 km cu mașina.
Duminică - pauză
Luni, 4
martie 2013, 21:49
După sesiunea de înot de sâmbătă, a
urmat o noapte albă. Alergia și-a făcut de cap, m-a chinuit rău, mi-a dat peste
cap deci și planul de long run pentru duminică, căci duminică eram cam legumă.
Așa că .... înotul cade.
Am alergat după orele de servici, prin
Tineretului și Carol, de la 17:25 până la 19:35. Mâncasem cam mult și total
neobișnuit pentru mine, la cantina Marriott și nu prea mă simțeam în apele
mele, stomacul meu e mai mitittel. Eram foarte somnoroasă. Niciun chef de long
run, dar programul ăla de la Asics zicea 20 de km cu un pace de 6.22. Programul este setat pentru a reuși
maratonul urban din Cluj cu un timp de 4h30. Am mari dubii că voi reuși așa
ceva. Am terminat cu un pace de 6.30, de 3 ori m-am oprit și am mers la pas
timp de vreo cinci minute. Nah, mai sunt și zile d-astea.
După care m-am schimbat, m-am hidratat
și am pedalat 10 km până acasă.
Trafic lejer, era deja opt jumate. În jumate de oră eram acasă. Sunt foarte
obosită.
Deci azi:20 km alergare
1 km mers
15 km bike urban
Per total de la 1 ianuarie 2013:
364 km alergați
237 km pedalați prin trafic
2 km înotați.
marți - pauză
miercuri, 6 martie 2013, 21:10
Am ieșit la alergare azi. Cam 8°C și
înorat, fără vânt. Conform planului Asics, setat pentru pregătirea maratonului
de la Debrecen de pe 21 aprilie, astazi ar fi trebuit să alerg ușor doar 5 km,
cu un pace de 7.33. Mi-e greu să mă țin după plan. Am alergat 10 km cu un pace de 6. Am mâncat mult prea târziu,
la ora 4, am început alergarea la 5.30 p.m., ca urmare nu mi-a priit alergarea.
Și recunosc că mi-e greu să mă antrenez după program, seara, după servici, cu
trezit la 6.30 și 8 ore de birou. Am făcut o tură jumate de Tineretului – am
făcut în așa fel încât o tură să iasă la 4 km - și am revenit la Marriott via
Carol.
Ce am mâncat azi:- cereale cu lapte (9-12)
- cartofi, morcov, fasole verde gătite + grăunțe de secară crudă, înmuiată în apă timp de 12 ore. Îmi place cum se simte la cronțănit :-)
- seara, acasă, cam 50 g alune crude și 300 g perluțe de brânzică LaDorna
Lichide:
- 100 ml cafea cu lapte și zahăr
- 1 l apă minerală
- 500 ml lapte
- 200 ml energizant cu apă minerală, la finalul alergării.
M-am schimbat și la 19 am plecat
pedalând spre casă, prin trafic, evident, 7 km/20 min.
Șoșoni: VFF bej.Per total de la 1 ianuarie 2013:
374 km alergați
270 km pedalați prin trafic
2 km înotați.
Joi, 7 martie 2013, 21:30
Am ieșit și azi la alergare. Cam 15°C,
prima zi cu soare. Am început alergarea pe la 17:30, direct de la Marriott,
coborând spre Libertății, apoi spre Carol, am intrat în Tineretului și am făcut
o tură prelungită. În comparație cu ieri, m-am simțit mai bine și de fapt am
alergat toți cei 12 km sub 6 min/km, cu un pace
de 5.44 la final cumulat. Am alergat fără efort epuizant, dar nu mi-a fost
ușor să mențin ritmul, mai ales pe vreo două-trei urcări. Am revenit la birou
să mă schimb, acolo erau două colege care aveau nevoie de ajutor, așa că am mai
rămas vreo trei sferturi de oră să le ajut și abia după 8 porneam pedalând spre
casă. Nebunie mare în trafic în zona parcurilor, nebunii se grăbesc să vadă
meciul Chelsea – Steaua. Ce isterie, doamne .....
Ce am mâncat azi:- cereale cu lapte (9-12)
- 2 porții ciorbă de pui, de la cantina hotelului
- seara, acasă, cam 50 g alune crude și 200 g brânzică Făgăraș de la Monor
- 2 mere reci
Lichide:
- 100 ml cafea cu lapte și zahăr
- 1 l apă minerală
- 500 ml lapte
- 300 ml apă minerală, la finalul alergării.
Șoșoni: cei de trail, Asics, maro cu roșu. Ciorapi ¾ de compresie. Prea cald, nu m-am simțit bine la picioare.
Per total de la 1 ianuarie 2013:
386 km alergați
285 km pedalați prin trafic
2 km înotați.
vineri + sâmbătă – pauză
Duminică, 10 martie 2013, 21:00
Am pornit târziu la o alergare, la 11.
10 km până în Herăstrău, o tură completă de parc și apoi retur, cu oprire la
prietenii din Crângași. Deci am oprit după 17 km parcurși în 1h40min. Pace 5.50. Destul de populat parcul, la
ora aia de regulă ieși, termini antrenamentul, nu te apuci de el .... sunt leneșă.
Am alergat cu târlicii de la Zeet,
cei de triatlon, de asfalt, de care nu am fost mulțumită acum un an jumătate și
sunt noi-nouți practic. Mi-a fost foarte bine în ei, deodată. Nu înțeleg. Se
pare că în urmă cu 2 ani percepțiile mele legate de încălțămintea de alergare
erau extrem de deviate ....
Per total de la 1 ianuarie 2013:403 km alergați
303 km pedalați prin trafic
2 km înotați.
Luni, 11 martie 2013, 21:30
Timpul trece, semimaratonul de la
Debrecen se apropie și eu tot nu mă pot decide ce bilet de tren iau: vagon de
dormit sau șezut? După orele de servici, am pornit la o alergare scurtă și
rapidă, de doar 5 km, prin Parcul Izvor. 26 minute. Pace: 5.13. Viteză: 11,5
km/h.
După care m-am relaxat cu alergare
ușoară (pace de 6.03) până la agenția de bilete de pe Brezoianu și apoi retur
la Marriott, deci încă 2 km per total. M-am schimbat și am plecat pedalând spre
casă, 7 km.
Șoșoni: VFF negru/alb.Per total de la 1 ianuarie 2013:
411 km alergați
300 km pedalați prin trafic
2 km înotați.
marți – pauză
Miercuri, 13 martie 2013, 22:00
Am pornit alergarea la 17:20 destul de
bine. Din nou înnorat, rece afară, cam 10°C. Obosită, căci la 7.30 eram deja la
birou azi. Credeam că voi alerga lejer cei 12 km programați într-o oră. Dar nu
a fost deloc așa. Am mâncat prea puțin și prea târziu, doar o porție mică de
mazăre la 15.30. Nu e bine. Dar de 2 zile am o stare proastă, un discomfort
psihologic legat de locul de muncă. Acest lucru începe să mă macine și se simte
la antrenamente. Psihicul ne influențează foarte tare în performanțele fizice.
Dacă am mintea ocupată cu chestii ”grele”, nu mai regăsesc bucuria în ceea ce
fac și organismul face grevă.
Primul km l-am alergat în 5.14, al
doilea în 5.30 și apoi gata .... s-a rupt firul. La km aș fi renunțat la
alergare. Pornind din Marriott, la km 3 eram aproape în Tineretului. Cât de
dificil putea să fie o tură de parc? M-am oprit de trei ori, am dat-o în mers.
Apoi m-am oprit la o toaletă. Apoi mi-a sunat telefonul. De regulă nu răspund,
dar speram să sune. Tot legat de locul de muncă, deci era important. Am făcut,
târâș-grăbiș, 13 km într-o oră 20
minute. Nah .... să zicem că totuși am acumulat un pic de volum. Planul Asics,
setat pentru un maraton urban full pe 21 aprilie pentru 4h30 îmi sugera azi un
ritm rapid, 12 km cu un pace de 6.12-5.59. Am realizat o medie de 6.13, în condițiile în care am mers la
pas cel puțin 700 m.
Am terminat alergarea, m-am schimbat și
am plecat pedalând spre casă, 7 km. Am ajuns în cartierul scufundat în beznă
totală. În afară de faptul că se oprește frigiderul și ți se strică mâncarea,
restul chiar m-a încântat. Un apartament la lumina lumânărilor J.
Șoșoni: VFF negru/alb.Per total de la 1 ianuarie 2013:
424 km alergați
330 km pedalați prin trafic
2 km înotați.
Ce am mâncat azi:
- cam 30 g ciocolată neagră
- 1 porție de mazăre, simplă, de la cantina hotelului
- 3 felii de pâine ușor prăjită
- 150 gr salată de boef
- seara, acasă, o porție de orez cu lapte și două bucățele prăjitură de casă cu mere și zahăr pudră deasupra
- 1 măr
- 2 lingurițe semințe chia.
Lichide:
- 100 ml cafea cu lapte și zahăr
- 1 l apă minerală (inclusiv 1 efervescent calciu osteoporoz).
- 400 ml apă cu 1 linguriță semințe chia, la finalul alergării.
joi – pauză
vineri – pauză – a intervenit un interviu și a trebuit să renunț la alergare.
sâmbătă – pauză
Duminică, 17 martie 2013, 20:00
Ieri am stat înțepenită în fața
monitorului, finalizând un material stufos pe care îl pregătesc de mult timp,
despre organizarea de concursuri. Nu am făcut altceva. Am dormit vreo 10 ore
peste noapte și am savurat ziua la căldura casei, afară fulguind la zero grade,
înnorat. Și azi a fost frig, 1°C doar, înnorat până pe la 3 p.m. Iar am dormit
10 ore peste noapte. Totuși, la 12.40 m-am mobilizat să ies, bine echipată, la
o alergare. Cum vineri fusesem la interviu îmbrăcată civil și apoi, cu roata de
la mtb recuperată de la Surmont am preferat să iau autobuzul direct spre casă,
bicicleta rămăsese la birou și era un motiv să ies, ca să o recuperez. Am
alergat cei 7 km ușurel, cu opriri la semafoare, în 40 minute. Mi-am luat
Garminul - și acela era la birou - și am pornit să alerg pe ruta obișnuită:
Marriott – Parcul Carol – Parcul Tineretului și retur. Nu mi-a mers prea bine,
după vreo 17 km am început să am probleme cu șoșonii. Luasem S-Lab-ul acela de
vară, foarte îngust, are un calapod tare ciudat, mai ales că e declarat pentru
off-road. De vină erau șosetele, prea groase. Am făcut ceva bucle duble prin
ambele parcuri. Era frig, vreo 3-4 alergători, câțiva cu bicicletele și cu
rolele, deci destul de pustiu. Când să urc dealul spre Marriott, o haită de
vreo 30 de câini s-au luat de mine. M-am speriat și am pășit pe carosabil,
traversând aiurea. De frica mașinilor, câinii nu au continuat războiul. Este
deja a patra oară în acest an când mă simt atacată și extrem de vulnerabilă,
câinii fiind în număr foarte mare și din ce în ce mai agresivi, unul mi-a și
distrus un buzunar extern de la rucsac, prin februarie. Am făcut per total 24 km/2h30, cam 9.6 km/h, pace 6.15.
Destul de slab pentru distanța asta. M-am oprit cam de 4 ori și am mers per
total cam 8-10 minute cred. M-am schimbat, am băut jumate de litru de lapte și
am pedalat 7 km spre casă. Era
soare, dar frig.
Șoșoni: Salomon
S-LabPer total de la 1 ianuarie 2013:
448.7 km alergați
355 km pedalați prin trafic
2 km înotați.
Ce am mâncat azi:
- salată de boef 200 g
- 3 bucățele prăjitură de casă cu mere
- 2 felii de pâine ușor prăjită
- 100 g brânză de vaci cu smântână
- 5 sărmăluțe cu mămăligă+3 linguri de smântână.
- 20-30 g alune crude.
Lichide:
- 100 ml cafea cu lapte și zahăr
- 1 l apă minerală
- 600 ml lapte rece, 3,5%
luni + marți – pauză
Miercuri, 20 martie 2013, 22:00
Ieri am lăsat bikla roșie de urban în
service și azi trebuia să
recuperez de pe Virtuții. Deci m-am grăbit și la 17.20 porneam alergarea.
Potrivit progamului Asics, aveam 12 km de făcut cu un pace de 6.11.
Marriott-Carol-Tineretului-Carol-Marriott-Răzoare-Leu = 13.5 km. De acolo am
luat autobuzul până la Lujerului, am stat cu sufletul la gură să nu vină vreun
controlor de bilete că nu aveam nimic la mine, de la Lujerului am luat-o la
goană pe Virtuții și am ajuns cu 20 de minute înainte să închidă băieții la ora
19. D-aia am și luat autobuzul, să nu-i pierd. După care, am pedalat spre
Marriott 3 km, prima oară prin trafic fără cască și mănuși, bașca pe întuneric
și transpirată. Total aiurea. M-am schimbat, am băut un ceai fierbinte și pe la
opt am pornit în pedalare spre casă, 7 km.
Alergare nu mi-a priit prea mult, am
tras de mine, nu m-am simțit bine. Din nou, nu mi-a priit, nu știu ce dracii
mei am că anul ăsta mi-e foarte greu. Am scos un pace de 5.42 / km pe toată distanța de 14 km.
Șoșoni: SalomonS-Lab – nici azi nu m-am împăcat cu ei mai deloc.Per total de la 1 ianuarie 2013:
462.4 km alergați
375 km pedalați prin trafic
2 km înotați.
Ce am mâncat azi:
- salată de boef 200 g
- 2 covrigi cu susan
- 3 bucățele prăjitură de casă negresă
- ciorbă de fasole, fără carne
- ghiveci legume, fără carne.
Lichide:
- 100 ml cafea cu lapte și zahăr
- 1 l apă minerală
- 1.5 l ceai plante cu miere și lămâie
joi + vineri – pauză
sâmbătă dimineață am coborât din tren în Oradea, după 12 ore în tren, clasa a II-a, fără posibilitate de a mă întinde să dorm.
Duminică, 24 martie 2013, 22:00
Semimaraton în Debrecen, la 70 km de
Oradea, în Ungaria. Un frig crunt, -1°C, resimțit ca -6°C din cauza vântului și
a cerului înnorat. A strălucit și soarele, dar la umbră îți clănțăneau dinții-n
gură. 21 de km într-o oră și 56 minute (1h56).
Ture de 5 km: 26 min, 27 min, 29 min și 30 min. Pace: 5.27. Viteza: 10,37/h. Cel mai bun timp de până acum pe
distanța asta.
Șoșoni: Asics, cei de trail, cumpărați de la bărbați din
Decathlon, iarna trecută. A fost OK cu ei, dar nu ideal. Măcar au ținut de
cald.Per total de la 1 ianuarie 2013:
483.4 km alergați
390 km pedalați prin trafic
2 km înotați.
Ce am mâncat înainte de cursă, la ora 8,30:
- cam 100 g cereale în lapte
- 1 felie de pâine cu unt și cașcaval
Lichide:
- 100 ml lapte rece
- 500 ml ceai cu lămâie și miere.
Înainte
de cursă am băut 500 ml apă cu gel ENDURO cu absorbție mai îndelungată și la km
9 am pus sub limbă o tabletă de CARBONEX NUTREND ENDURO
ENERGIZANT care m-a ținut cam 3 km, aprox. 16 min. Atunci m-am simțit obosită,
recomandarea lui Istvan era să iau la km 15. Sincer, nu-mi dau seama dacă
aceste produse mi-au folosit, e posibil că măcar efectul Placebo tot a existat.
M-am străduit să nu ating un pace de 6 / km, dar s-a
întâmplat la km 18. Km 2 a fost singurul sub 5 min.luni – joi - pauză
Vineri, 29 martie 2013, 19:50
M-am încăpățânat la un moment dat să
mai fac un semi, deși pauza a fost cam nepermis de lungă. Luni a fost ratată, căci
după 15 ore în tren, nedormite ..... (cabluri furate pe calea ferată!) Așa că
azi, după programul de lucru, m-am echipat și am ieșit la o alergare, inițial
gândită pentru 10-12 km la un pace de 5.30. Înnorat, stătea să plouă, ceva
vânt, 0°C, resimțite ca -2 cf. GPS-lui. Eram in VFF, căci uitasem acasă șoșonii
de alergare, deci am luat ce aveam pe la birou. Am ajuns în Tineretului după 3
km și am început turele. Mi-a venit ideea să încerc să fac 5 ture. Aveam pe
traseu petice de zloată, bălți cu apă rece, așa că la picioare am suferit puțin
de frig. După vreo oră jumate începuse să picure ușor. Parcul liber, cum îmi
place mie, nu am mai întâlnit nici un alergător timp de o oră jumate. Primii 12
km au trecut repede și nu am mai vrut să abandonez ideea de a încerca un
semimaraton. M-am oprit per total de 3 ori, am mers probabil cam 300 m și am
staționat în jur de 5 minute. Aș fi vrut să văd dacă pot scoate un timp mai bun
decât la Debrecen, dar se pare că nu am reușit. E greu de aproximat la minut,
date fiind semafoarele, pantele în urcare.
M-am oprit înainte de panta spre
Marriott și am luat autobuzul până acasă. Nu avea sens să merg din nou la
firmă, să mă schimb, ca să iau apoi autobuzul. Am ajuns acasă în jumate de oră
și am alergat cei 300 m până la intrarea în bloc, ca să nu intru în hipotermie,
toate hainele fiind total ude pe mine, afară fiind vânt și frig.
21,35 km, 2 ore, pace: 5.37.Șoșoni: VFF negru cu alb.
Per total de la 1 ianuarie 2013:
505.4 km alergați
390 km pedalați prin trafic
2 km înotați.
Ce am mâncat azi:
- o chiflă mare cu unt și miere cu lăptișor de matcă
- fulgi cereale, 50 g boabe secară, lapte
- tocăniță de cartofi, fără carne.
- 10 praline cu vișine, buuuun
Lichide:
- 100 ml lapte rece
- 1 l ceai de salvie, simplu
- 500 ml apă.
După alergare, am băut 200 ml apă cu
izotonic și am mâncat un baton energizant Sportness, gust lămâie și iaurt
(printre puținele care îmi plac, nu mă omor deloc după energizante de nici un
tip).
sâmbătă –
pauză. Un pic de febră la picioare.
Duminică, 31 martie 2013, 17:50
Am fost leneșă. S-a modificat ora peste
noapte, ora 3 a devenit 4. Era un concurs în Cernica azi, Forest Run, ar fi
fost bine să fac semimaratonul de acolo, dar costa 40 lei și am renunțat. În
aprilie am 3 deplasări și sincer nu știu cum voi rezolva cu cheltuielile de
deplasare și cazare. Nu mi-am imaginat că voi ajunge în situația în care 40 de
lei să fie o sumă pe care nu mi-o pot permite pentru un hobby, dar asta e, se
anunță vremuri negre.
Am ieșit foarte târziu la alergare, la 13:45. Programul din Asics zicea 32 km cu un pace de 6.22. Am
pornit de-acasă și primii 12 km nu i-am putut coborâ nici măcar la 6/km, rulam
cu 5.30-5.45. Apoi, la km 12 am intat în Parcul Tineretului. Ritmul a scăzut și
următorii 13 km au oscilat între 6 și 6.50/km. M-am oprit la km 25 cu un pace per total de 6.10/km, o viteză de 9,7 km/h.
Vremea bună de alergare, puțin înnorat,
17°C.
Parcurile Carol și Tineretului destul
de populate.
În Tineretului, găști întregi de
bicicliști vitezomani și roleri teribiliști, scăpați de sub control.
Puțini alergători la ora aceea, vreo
trei am văzut, necunoscuți.
Am alergat cu șoșonii aceia ciudați de
la Salomon, S-Lab, cu un calapod inexplicabil de îngust. De la km 19 am simțit
rană mare la degetul mic de la picior și acasă era totul însângerat. E bine că
m-am oprit, cei 7 km probabil i-aș fi parcurs în 50 de minute și m-aș fi
chinuit inutil.
M-am oprit de două ori: la km 16, să mă
hidratez (aveam 500 ml energizant la mine, am mers la pas 5 minute) și la km
23, când m-am hidratat cu restul și am făcut o pauză, adică am mers aproape 10
minute.
La km 16 am luat o pastilă de Carbonex
– quick energy.
De la km 21 am început să resimt ceva
și la mușchii superiori. Era puțin probabil ca după pauza lungă de săptămâna
trecută și cei 21 de km de alaltăieri să pot alerga azi 32.
Per total de la 1 ianuarie 2013:
530.4 km alergați390 km pedalați prin trafic
2 km înotați.
Ce am mâncat azi:
- cafea cu lapte și biscuiți
- supă de legume
După alergare:
- suc fresh din 2 kg de portocale
- mămăligă cu telemea de vacă și omletă în ulei cu aromă de lămâie, interesant
- 500 ml bere blondă
- 500 ml apă minerală Borsec.
Plănuiesc pauză de două zile, mă rezum
doar la mersul cu bicicleta spre servici.
Frohes Osterfest!!
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen