Dieses Blog durchsuchen

Donnerstag, 8. Dezember 2016

Anduranța – la ce o folosi?



În primul rând, să definim termenul:
Anduranța este:

 capacitatea organismului de a rezista oboselii, epuizării fizice. Prin antrenamentele de anduranță crește toleranța la oboseală, deci și capacitatea organismului de a se reface după efort.

   Altfel formulat, prin anduranță se înțelege capacitatea de a rezista unui efort fizic pe o durată (mai lungă de 2-6 secunde), de a micșora pierderea în intensitate pe parcursul unui efort depus și de a stabiliza componentele tehnice și tactice pe o perioadă mai lungă de timp.

   Toleranța la oboseală se referă la continuarea efortului până la limita deplin, în pofida apariției primelor semne de oboseală.

   Capacitatea de regenerare rapidă se referă la scurtarea perioadei necesare de refacere după efort, astfel încât organismul să dea randament la următorul efort.


Simptomele oboselii sunt de natură obiectivă și subiectivă.

Simptome de natură obiectivă ar fi:

#  Prestație fizică scăzută;

#  Cedarea forței musculare;

#  Reflexe întârziate

# Tremur muscular

#  Dezechilibre coordonative

#  Creșterea nivelului de lactație

#  Modificări ale pH-lui

#  Scăderea rezervelor de glucogen (forma sub care se depozitează zahărl în ficat și în celulele musculare, servind ca sursă de energie necesară depunerii oricărui efort)

#  Scăderea performanțelor fizice și psihice, de concentrare și atenție, precum și de percepție a ceea ce se întâmplă în jur

Simptome de natură subiectivă ar fi:

Tremur al pleoapelor, țiuit în urechi, insuficiență respiratorie, senzație de amețeală, pasivitate, apatie față de orice impuls exterior, dureri musculare.

Acestea fiind definite, urmează o listă a modificărilor și ajustărilor care se petrec în organism atunci când ne antrenăm pentru a dezvolta nivelul de anduranță. Informația este utilă tuturor celor care vor să-și îmbunătățească:

## Starea sănătății pe termen lung

## Înțelegerea planurilor de antrenamente

## Greutatea corporală

## Starea psihică

## Randamentul în viața de zi cu zi

## Diverse funcționalități ale organismului

Și lista poate continua, dar motivele care ”vorbesc” pentru anduranță vor arăta implicit toate avantajele acestui ”stil de viață”.

La nivel cardiac – organul INIMA – se constată următoarele avantaje:

# Scăderea pulsului în stare de repaos și în stare de efort fizic;

# Refacerea mai rapidă în urma unui efort;

# Creșterea volumului de bătăi pro minut;

# Creșterea mușchiului cardiac și a departamentelor sale;

# Îmbunătățirea circulației sanguine la nivelul inimii.

SISTEMUL SANGUIN – sângele și sistemul arterial:

# Scăderea presiunii arteriale în stare de repaos

# Scăderea riscului la arterioscleroză și tromboze

# Scăderea nivelului de grăsimi din sânge

# Îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor și musculaturii

# Îmbunătățirea oxigenării mușchilor

# Creșterea volumului sanguin (1-2 litri)

# Creșterea capacității de amortizare pe care sângele o deține

# O mai bună asimilare de calciu și kalium

# O mai bună capitalizare a organismului (scade riscul de coagulare și implicit de apariție a trombozelor)

# Îmbunătățirea circulației sanguine în timpul efortului fizic la nivel de mușchi scheletali și creier

SISTEMUL RESPIRATOR – Plămânii:

# Creșterea alveolelor – suprafața de respirație, deci creșterea volumului respiratoriu;

# Îmbunătățirea eficienței respiratorii – absorbția unei mai mari cantități de oxigen în sânge dintr-o cantitate definită de aer inspirat;

# Creșterea capacității de absorbție maximă a oxigenului (VO2max)

# Anduranța la vârsta pubertății duce la formarea unui plămân competitiv!

SISTEMUL MUSCULAR:

# Creșterea numărului de mitocondrii din celulele musculare (fără mitocondrii nu există moleculă de energie, fără energie în musculatură nu existăm nici noi!)

# Creșterea numerică a enzimelor aerobe.

DEPOZITELE DE ENERGIE, GREUTATEA CORPORALĂ, GRĂSIMEA

# În combinație cu o alimentație adecvată, anduranța are ca efect reducerea greutății corporale pe termen lung;

# Reducerea grăsimii în surplus (organismul știe să-și păstreze ceea ce are nevoie din grăsimi, pentru a funcționa);

# Creșterea rezervelor de carbohidrați din mușchi și ficat.

PSIHICUL:

# Tratament sigur și natural pentru eliminarea stress-lui și a efectelor acestuia, pentru ieșirea din stări depresive sau de angoasă/frică/teamă.

# Îmbunătățirea perceperii sinelui și a propriei valori;

# ”descoperirea conștiinței de sine”.

SISTEMUL IMUNITAR:

Întregul sistem imunitar beneficiază de efectele pozitive ale acestei activități. În sportul de performanță condiția este respectarea perioadelor de regenerare, în caz contrar prea mult antrenament conducând la supra-antrenare, depresie, burn-out.

Acestea fiind povestite, vă doresc multă bucurie și moderație la antrenamente!
P.S.
Seniorii au nevoie cu precădere de antrenamente în zona de anduranță :-) 

Keine Kommentare:

Kommentar posten

I'm WATCHing YOU!! :-)