În primul rând, să definim
termenul:
Anduranța este:
capacitatea organismului de a rezista
oboselii, epuizării fizice. Prin antrenamentele de anduranță crește toleranța
la oboseală, deci și capacitatea organismului de a se reface după efort.
Altfel formulat, prin
anduranță se înțelege capacitatea de a
rezista unui efort fizic pe o durată (mai lungă de 2-6 secunde), de a micșora pierderea în intensitate pe
parcursul unui efort depus și de a stabiliza
componentele tehnice și tactice pe o perioadă mai lungă de timp.
Toleranța la oboseală se
referă la continuarea efortului până
la limita deplin, în pofida apariției primelor semne de oboseală.
Capacitatea de regenerare rapidă se referă la
scurtarea perioadei necesare de refacere după efort, astfel încât organismul să
dea randament la următorul efort.
Simptomele oboselii sunt
de natură obiectivă și subiectivă.
Simptome de natură obiectivă ar fi:
# Prestație fizică scăzută;
# Cedarea forței musculare;
# Reflexe întârziate
# Tremur muscular
# Dezechilibre coordonative
# Creșterea nivelului de
lactație
# Modificări ale pH-lui
# Scăderea rezervelor de
glucogen (forma sub care se depozitează zahărl în ficat și în celulele musculare,
servind ca sursă de energie necesară depunerii oricărui efort)
# Scăderea performanțelor
fizice și psihice, de concentrare și atenție, precum și de percepție a ceea ce
se întâmplă în jur
Simptome de natură subiectivă ar fi:
Tremur al pleoapelor, țiuit
în urechi, insuficiență respiratorie, senzație de amețeală, pasivitate, apatie
față de orice impuls exterior, dureri musculare.
Acestea fiind definite,
urmează o listă a modificărilor și ajustărilor care se petrec în organism
atunci când ne antrenăm pentru a dezvolta nivelul de anduranță. Informația este
utilă tuturor celor care vor să-și îmbunătățească:
## Starea sănătății pe termen
lung
## Înțelegerea planurilor de
antrenamente
## Greutatea corporală
## Starea psihică
## Randamentul în viața de zi
cu zi
## Diverse funcționalități ale
organismului
Și lista poate continua, dar
motivele care ”vorbesc” pentru anduranță vor arăta implicit toate avantajele
acestui ”stil de viață”.
La nivel cardiac – organul INIMA – se constată
următoarele avantaje:
# Scăderea pulsului în stare
de repaos și în stare de efort fizic;
# Refacerea mai rapidă în urma
unui efort;
# Creșterea volumului de bătăi
pro minut;
# Creșterea mușchiului cardiac
și a departamentelor sale;
# Îmbunătățirea circulației
sanguine la nivelul inimii.
SISTEMUL SANGUIN – sângele și sistemul arterial:
# Scăderea presiunii arteriale
în stare de repaos
# Scăderea riscului la
arterioscleroză și tromboze
# Scăderea nivelului de
grăsimi din sânge
# Îmbunătățirea alimentării cu
sânge a organelor și musculaturii
# Îmbunătățirea oxigenării
mușchilor
# Creșterea volumului sanguin
(1-2 litri)
# Creșterea capacității de
amortizare pe care sângele o deține
# O mai bună asimilare de
calciu și kalium
# O mai bună capitalizare a
organismului (scade riscul de coagulare și implicit de apariție a trombozelor)
# Îmbunătățirea circulației
sanguine în timpul efortului fizic la nivel de mușchi scheletali și creier
SISTEMUL RESPIRATOR – Plămânii:
# Creșterea alveolelor –
suprafața de respirație, deci creșterea volumului respiratoriu;
# Îmbunătățirea eficienței
respiratorii – absorbția unei mai mari cantități de oxigen în sânge dintr-o
cantitate definită de aer inspirat;
# Creșterea capacității de
absorbție maximă a oxigenului (VO2max)
# Anduranța la vârsta
pubertății duce la formarea unui plămân competitiv!
SISTEMUL MUSCULAR:
# Creșterea numărului de
mitocondrii din celulele musculare (fără mitocondrii nu există moleculă de energie,
fără energie în musculatură nu existăm nici noi!)
# Creșterea numerică a enzimelor
aerobe.
DEPOZITELE DE ENERGIE, GREUTATEA CORPORALĂ, GRĂSIMEA
# În combinație cu o
alimentație adecvată, anduranța are ca efect reducerea greutății corporale pe
termen lung;
# Reducerea grăsimii în
surplus (organismul știe să-și păstreze ceea ce are nevoie din grăsimi, pentru
a funcționa);
# Creșterea rezervelor de
carbohidrați din mușchi și ficat.
PSIHICUL:
# Tratament sigur și natural
pentru eliminarea stress-lui și a efectelor acestuia, pentru ieșirea din stări
depresive sau de angoasă/frică/teamă.
# Îmbunătățirea perceperii
sinelui și a propriei valori;
# ”descoperirea conștiinței de
sine”.
SISTEMUL IMUNITAR:
Întregul sistem imunitar
beneficiază de efectele pozitive ale acestei activități. În sportul de
performanță condiția este respectarea perioadelor de regenerare, în caz contrar
prea mult antrenament conducând la supra-antrenare, depresie, burn-out.
Acestea fiind povestite, vă
doresc multă bucurie și moderație la antrenamente!
P.S.
Seniorii au nevoie cu precădere de antrenamente în zona de anduranță :-)
P.S.
Seniorii au nevoie cu precădere de antrenamente în zona de anduranță :-)
